Mengenali dan Mencegah Computer Vision Syndrome
Computer Vision Syndrome (CVS) atau Sindrom Penglihatan Komputer adalah gangguan pada mata yang terjadi akibat penggunaan komputer, tablet, atau perangkat digital lainnya dalam jangka waktu yang lama. Gejala yang sering dialami meliputi mata lelah, kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Di era digital ini, di mana pekerjaan dan semua hiburan sebagian besar berbasis layar, CVS ini sudah menjadi masalah umum yang harus segera diatasi. Artikel ini akan membahas tentang apa itu CVS, gejala dan juga cara mencegahnya.
Apa yang dimaksud dengan Computer Vision Syndrome?
Computer Vision Syndrome (CVS), juga dikenal sebagai digital eye strain, adalah sebuah kondisi yang terkait dengan gangguan mata yang disebabkan oleh penggunaan perangkat elektronik berbasis komputer secara terus menerus dalam waktu lama. Atau dengan kata lain CVS ini adalah adalah kumpulan gejala yang mengganggu mata dan penglihatan yang terkait dengan penggunaan komputer yang berlebihan, seperti desktop, laptop, tablet, smartphone dan perangkat elektronik lainnya, secara berlebihan atau dalam jangka waktu yang lama. Rasa tidak nyaman pada mata akan menjadi lebih parah seiring waktu yang dihabiskan untuk menggunakan perangkat elektronik.
Apa Saja yang Menjadi Penyebab Computer Vision Syndrome?
Computer Vision Syndrome (CVS) atau Digital Eye Strain disebabkan oleh beberapa faktor yang terkait dengan penggunaan perangkat elektronik berbasis komputer secara terus menerus dalam waktu lama. Berikut adalah beberapa penyebab utama:
1. Kualitas Layar
Huruf-huruf pada layar komputer yang tidak setajam pada media cetak memaksa mata untuk lebih fokus dalam membacanya.
2. Penggunaan Perangkat Elektronik Berbasis Komputer dalam Waktu Lama
Penggunaan perangkat elektronik berbasis komputer, seperti laptop, tablet, dan smartphone, dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko terjadinya CVS.
3. Frekuensi Berkedip
Frekuensi mata untuk berkedip cenderung berkurang saat menatap layar, menyebabkan mata menjadi lebih kering.
4. Kontras, Kerlipan dan Silau Cahaya
Kontras, kerlipan, dan silau cahaya yang berasal dari layar dapat menambah beban kerja pada mata.
Apa Saja Gejala – Gejala yang Timbul Ketika Terkena CVS?
Gejala-gejala yang timbul ketika terkena Computer Vision Syndrome (CVS) meliputi:
- Mata Leleh atau Pegal: Mata merasa lelah atau pegal setelah menggunakan komputer.
- Penglihatan Kabur: Objek terlihat kabur atau ganda.
- Mata Merah, Kering, atau Berair: Mata merah, kering, atau berair.
- Sakit Kepala, Leher, Pundak, dan Punggung: Rasa sakit pada leher, pundak, dan punggung.
- Nyeri pada Bahu dan Leher: Nyeri pada bahu dan leher yang disebabkan oleh postur yang tidak ideal saat menggunakan komputer.
- Iritasi Pada Mata: Iritasi pada mata yang disebabkan oleh paparan cahaya yang intens dari layar komputer.
- Penglihatan Menjadi Kabur: Penglihatan menjadi kabur karena mata yang lelah.
Bagaimana Cara Mencegah dari Dampak Computer Vision Syndrome?
Untuk mencegah dampak Computer Vision Syndrome (CVS), Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:
1. Sesuaikan Cahaya Lingkungan Sekitar
Pastikan cahaya di lingkungan sekitar tidak terlalu terang atau terlalu gelap. Gunakan lampu meja yang dapat disesuaikan untuk mengurangi silau cahaya langsung dan tidak langsung.
2. Sesuaikan Posisi Meja Kerja
Pastikan posisi meja kerja dan kursi kerja nyaman. Jarak mata dengan layar komputer sekitar 60 cm (2 kaki) dan mata sedikit ke bawah saat melihat komputer.
3. Ubah Pengaturan pada Layar Komputer
Sesuaikan brightness dan kontras layar komputer untuk mengurangi beban kerja mata. Gunakan aplikasi yang dapat mengatur pencahayaan layar.
4. Gunakan Kacamata yang Sesuai
Jika Anda menderita rabun jauh, rabun dekat, mata silinder, atau mata tua, gunakan kacamata dengan lensa yang sesuai untuk membantu kerja mata.
5. Menggunakan Metode 20 20 20
Metode 20-20-20 adalah sebuah teknik yang dirancang untuk mencegah Computer Vision Syndrome (CVS) dan menjaga kesehatan mata. Berikut adalah cara melaksanakan metode 20-20-20:
- Istirahat Setiap 20 Menit
Setiap 20 menit, Anda harus menghentikan aktivitas yang melibatkan layar komputer atau perangkat digital lainnya.
- Lihat Objek 20 Kaki
Alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) untuk memberikan istirahat pada mata.
- Selama 20 Detik
Tahan pandangan Anda pada objek tersebut selama minimal 20 detik. Ini memberikan waktu bagi mata untuk beristirahat dan mengurangi kekakuan otot serta mengembalikan kelembaban mata yang mungkin hilang.
Dengan menerapkan metode 20-20-20 secara konsisten, Garuda Crew dapat mengurangi beban kerja mata, mencegah mata kering dan menjaga kesehatan mata secara optimal.
Kesimpulan:
Teknik 20-20-20 adalah cara sederhana dan efektif untuk menghindari Computer Vision Syndrome. Garuda Crew dapat mengurangi kelelahan, kering dan tegang mata dengan menggunakannya secara teratur. Menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang akan membantu pekerja tetap nyaman saat bekerja di depan layar dan mencegah masalah penglihatan yang lebih serius. Jangan lupa untuk membuat lingkungan kerja yang ergonomis serta kebiasaan melindungi mata lainnya.
