Work From Home dan Ergonomi
Sebagian besar dari Garuda Crew mungkin masih menggunakan sistem kerja Work From Home. Terkadang kita tidak menyadari bahwa kita tidak memiliki meja kerja yang ergonomis di rumah. Seringkali kita bekerja disembarang tempat dengan posisi yang tidak baik bagi Kesehatan Kerja. Contoh posisi kerja yang salah:
- Saat bekerja dengan laptop diatas meja, posisi tubuh membungkuk dan punggung bawah tidak tersangga
- Saat bekerja di sofa, posisi pergelangan tangan menekuk atau leher yang menekuk
Solusi dari posisi kerja tersebut yaitu:
| Untuk bekerja dalam durasi <1 Jam | Untuk bekerja dalam waktu yang lama (> 1 jam) |
| Bisa dilakukan pada posisi duduk atau berdiri: 1. Pilih kursi / sofa yang mendukung sikap duduk tegak yang nyaman 2. Jika ada meja, maka tempatkan laptop di pangkuan, pergelangan tangan harus tetap lurus saat mengetik 3. Tambahkan buku / laptop riser / adjustable desk agar leher tidak menekuk 4. Gunakan handuk gulung atau bantal untuk menopang punggung bagian bawah 5. Miringkan layer laptop untuk mempertahankan postur netral | 1. Hindari bekerja sambil duduk di atas kasur atau sofa dalam jangka Panjang 2. Pilih meja yang paling memadai (cukup luas dengan ruang dibawah kaki memadai) 3. Pilih kursi yang bisa memberikan support untuk punggung bawah 4. Tambahkan bantalan jika diperlukan 5. Gunakan keyboard dan mouse terpisah dengan laptop 6. Posisi pergelangan tangan tetap lurus saat mengetik 7. Posisikan laptop sehingga bagian atas layer sejajar dengan ketinggian mata, gunakan kotak atau beberapa buku untuk meninggikan laptop atau pasang monitor terpisah jika ada. |
Setelah mempraktekkan posisi kerja yang sesuai, bekerja dalam waktu yang lama akan beresiko menimbulkan cedera tulang dan otot. Peregangan dapat mengurangi risiko tersebut dan hanya membutuhkan waktu 5 – 10 menit untuk melakukannya tanpa berpindah dari tempat kerja. Peregangan dapat dilakukan dengan cara seperti gambar dibawah:
Sumber: www.pei.or.id
